bialko rano

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65.5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76.5 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg FBW, 2-3 x Cardio 30 min Odżywianie : dieta IF redukcyjna Cel : redukcja [...]

Tak tłuszcze przed treningiem. Warzywa dodawaj, owoce: rano, po treningu. Ale po co Ci olej lniany/orzechy włoskie do śniadania skoro dajesz jajka? Białko ustal na poziomie 2.-2.5 g na kgmc Węgle 5g na kgmc Tłuszcze 1 g na kgmc. Jak by waga nie szła w górę to stopniowo dodaj węglowodanów. POzdr

mnie to akurat nie interesuje skąd są suple, mogą być nawet ze Sri Lanki %-) shoka no to wiesz, 20-30 min przed treningiem porcje, albo wiecej w zaleznosci od odczuc. storma przed i po treningu bcaa 1g / 10 kgmc przed lub/i w trakcie treningu białko i gainer - wg braków w diecie witaminy np. rano do śniadania w dnt ewentualnie tylko storm. [...]

Kup jakąś kreatyne mono to Ci pójdą mięśnie i siła i rare kilo napewno zrobisz, węgli lepiej za dożo nie wrzucaj(a już napewno nie po 18) skoro miałeś problem z nadwagą, dorzuć do tego białko jakieś rano i po treningu

Kup jakąś kreatyne mono to Ci pójdą mięśnie i siła i rare kilo napewno zrobisz, węgli lepiej za dożo nie wrzucaj(a już napewno nie po 18) skoro miałeś problem z nadwagą, dorzuć do tego białko jakieś rano i po treningu wegle mozna jesc nawet w ostanim posilku jesli jest to wliczone w bilans i nie są to kalorie z pączków

Białko kup jeśli masz braki w diecie i ewentualnie z węglami po treningu, witaminy z rano w dni treningowe i nie treningowe, BCAA przed treningiem ok, jeśli nie będziesz brał po treningu białka to weź jeszcze dodatkowo po treningu w innym wypadku zbędne, kreatyne z rana i w dni treningowe dodatkowo przed treningiem. BCAA jak masz kase to możesz [...]

bcaa rano nie bierz jedynie przed treningiem, kreatyne mozesz przed w trakcie lub po sniadaniu wziąć. W nietreningowe jedynie kreatynę i białko jak masz braki no i witaminy

pierś z kurczaka, udka, podroby ( najlepiej gotowane lub z parowara),oczywiście jajka, unikaj nabiału mimo, że to także białko, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy, czasem gotowane lub z piekarnika bez tłuszczu ziemniaki.Rano możesz sobie dla urozmaicenia robić omlet z płatków owsianych z odżywka i jajkami

[...] z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko posilek potreningowy - ryz - cycek posilek na noc - makrela mala wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno [...]

Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym // Daj jakieś tłuszcze tran/oliwa/ orzechy czy co tam Ci najdzie. Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany //jeden dorodny starczy. 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z [...]

Spalacze mózgoj**y Ci nie potrzebne mozesz zacząć np od http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_SHRED-X_RIPPEDCORE-opis29079.html jak amsz jakieś braki w białku to np http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html Gainery/carba zbędne bo po co cukier łaować Mozna dać bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_BCAA_Intra_Hardcore_-opis29004.html ale w sumie [...]

Stajesz rano i bierzesz na czczo dawkę kreatyny , idziesz biegać , po bieganiu białeczko(B-30g) plus węgle (W-70g) . Po siłowni może być następna dawka kreatyny po 30 min białko i węgle . Przed snem dawka kreatyny po 30 min zjedz 100g chudego sera . kreatyne dawkuj po 2g na porcje i radził bym na zmianę kreatyny z mono na jakąś lepszą np japczan [...]

hmm ja bym mimo wszystko pociągnął dalej, krete rano możesz wziąć. Tak jak koledzy wyżej napisali...przed imprezą coś tłustego, ogólnie staraj się jeść dużo, pij dużo wody, jak masz białko to tez możesz wypić, witaminki a w szczególności C. Nie zalewaj się w trupa bo po co. Co za sens wrócić z imprezy i nic nie pamiętać ... Życzę udanego sylwka

masz diete? rozpisz bw/t cykli na bialku sie nir robi ogolnie moze byc, ale bym dal bialko po treningowo zamiast rano. 2x bialka dziennie z proszkow to max.

Jeszcze chciałbym się odnieść do wypowiedzi anubis84. Rozumiem, że dodatkowe składniki dostarczamy wg braków w diecie ale np białko w DT zaraz po treningu, czy lepszy rezultat da banan, a później shake i w dnt rano i przed snem?

[...] (tutaj duzy posilek ;]) 4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle 6 gainer 100g (17:00) x-pand + porcja bcaa+glutaminka)(17;30) 18;00 trening (cwiczysz aż dwie godziny?) 19:30 odrazu po treningu - gainer + glutamina i bcaa 30 -45 min później posilek wieczorny po dwóch godzinach bialko na noc a 15 min przed białkiem zma

[...] - wywal glutaminę sprzed treningu, wex XPE tak jak napisałem wcześniej 20;00 odrazu po treningu carbo + glutamina i bcaa(polowa porcji bo pozniej mam w cell masie glutamine) cała porcja BCAA i glutaminy, w CM nie ma wiele glutaminy, bodajże 1g. 15 min pozniej cell mass posilek wieczorny bialko na noc i 15 min po bialku zma i lulu okolo 23

to białko po 45 minutach po treningu? storma lepiej przed treningiem 30 minut czy rano?(od razu mówie że byłoby to razem ze śniadaniem nie mam czasu robić przerwy)

[...] z uzytkownikiem tego forum Don't-em, teraz ma jakas inna ksywke (Dawido, czy jakos podobnie), ale pewno kojarzysz, glownie rano uderzenie wegli i to w sporej ilosci, do tego bialko, w trakcie dnia kolo 4 kawalkow chleba mieszanego-sojowego z kielbasa jakas i serek homogenizowany, przed treninngiem, a zarazzem na obiad ryz z kurakiem, na noc [...]

eee tam, SOGa już dostałem, spadaj... 1. odpowiedź już znasz..5-7 posiłków. o jakiej porze ostani ? - conajmniej godzinę przed snem. 2. nie ma ścisłego podziału na to ile B ma być w śniadaniu czy ile T w obiedzie. ważne jest jednak to, aby posiłek przedtr. był z priorytetem Ww a po trening. z priorytetem białka. 3. nie spotkałem się nigdy z [...]